終極派對運動|什麼樣的 Party Dress 配什麼樣的運動

參加 Party 的前一週就開始做準備的女孩們,先選好這次想要穿什麼樣的衣服就可以開始努力瘦身了!雖然前一週當然就是走一個速成的風格,但這些運動做個一個禮拜也是會有成效的:

 

 

露肩洋裝 v.s 簡式伏地挺身|想要露肩膀,但是手臂後方那塊肉讓我看起來像浩克?伏地挺身可以幫助你,檢視伏地挺身比較適和不常做運動的女孩,這個動作的重點是雙膝與肩同寬,背部與臀部成一直線,縮緊小腹與屁屁,雙手貼緊身體兩側勿外翻,下去與上來都要慢慢做。

 

 


 

 

熱褲 v.s 深蹲運動|看到 Ariana Grande 過去的腫照,我就相信深蹲的力量,雖然天生腿型還是最大因素,但是深蹲可以緊實臀部與腿部線條,讓你搖擺身體不擺肉。初學者可以扶著椅子,腳尖往外開,慢慢往下蹲,停頓幾秒再慢慢站起。

 

 


 

 

包臀裙裝 v.s 抬臀運動|很多 Party Dress 都是包臀設計,但是扁屁股是撐不起這些衣服的!提臀運動有分許多種,初學者一樣是平躺在地上,腳開與肩同寬,往上台的時候需要覺得有力量將你往上拉,而不是用手的力量撐起妳的臀部,臀部放下時不要全部碰到地板。

 

 


 

 

兩截式 v.s 仰臥起坐|露肚子的衣服超級性感,尤其是配上細肩帶或是緊身短板上衣。最有效的方法當然是做平板運動,但是初學者可以學做半起式仰臥起坐,記得要墊個瑜伽墊,勿在柔軟的材質上做。起身時,胸部不要超過膝蓋的高度,我知道很酸,但還是要這樣做!撐個幾秒再躺下。如果想要有緊實的側腰,可以配合轉體動作。

 

 

如果想要了解更深入的健身資訊,可以參閱「Be A GYM Girl|線條感身材的大小事」。

 

source:Seventeen
photos:Google

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