女性友人聊天話題常常都著圈子轉，像是整形美容、時尚、名人、減肥等，而在新年及連假過後，我想大家最關心的應該都是怎麼維持或者說是恢復苗條身材。網路上充斥各種獨門偏方，但減肥這件事老實說，除了少吃多動別無他法，大家都聽過「只有懶女人沒有醜女人」這句名言吧！這次分享我個人實際執行的簡單運動，沒有在老王賣瓜，真的效果極佳且花費時間極短，相當適合上班上學的繁忙都市女性。
現在來拆解這四套動作，整套做完其實 7 分鐘不到！如果你有規律運動習慣可以直接開始每天做，初學者也可以偷懶一週四次，若姿勢正確其實不用在事前暖身，注意身體狀態並輕輕做就好，想進階可以挑戰自己在 15 分鐘內能重複做幾組並盡量加強強度。提示：邊做邊聽快節拍音樂，讓你停不下來！
暖身（Warm Up）：促進下半身血液循環
首先兩腳與肩同寬，手可插腰或平放身體兩側做好準備。步驟一，輕輕地前踢，左腳右腳各 5 次。二，輕輕地斜著踢，左腳右腳各 5 次。三，把雙膝微屈並慢慢將膝蓋向上提，左腳右腳各 5 次，這動作還有翹臀效果。四，像踢毽子一樣做起，左腳右腳各 5 次。五，第 4 個動作相反往外做，左腳右腳各 5 次，運動大腿的內側和外側肌肉。最後，最高前踢，左腳右腳各 5 次，運動大腿後側。
弓箭步（Lunges）：緊實大腿及腹部肌肉
簡單來說就是跨步做弓箭步動作，同時收緊腹部，盡量讓小腿和地面成九十度垂直，兩隻腳各踏五十步。除了在原地進行，像是家中或是健身房，也可以在空曠處邊走邊做此動作，加強健行強度。
深蹲（Squats）：加強整體臀部緊實與大腿後側線條
這套動作是深蹲，進行時盡可能地蹲低，感覺像坐小板凳一般，接著直直站起來，連續五十次。注意不要拱起或過度壓抑背部，保持平背最佳。
背部伸展（Back Extensions）：拉長上腹部肌肉並運動下背部肌肉
最後是深展背部，趴下以肚子著地，並將上半身向上抬，若想要進階一點，試著雙腳也隨著上半身向上抬，此動作重複二十五次。
最後附帶美女教練影片教學，讓你一次看懂。
