雖說運動不一定要上健身房，但有時候真的不能沒有健身房，重訓、飛輪等等都需要使用到健身房設備，而且還可以請教教練，幫你完成你想要的效果，到底該怎麼利用健身房？慢跑加重訓是基本，不要害怕被教練笑，請教教練正確的器材使用方式才不會受傷，另外健身房一定有許多測量機器，都已經花錢進來了，一定要利用這些機器了解自己的身體構造，像是脂肪比例或是肌肉量等等。再者，就是要去使用澡間，你可能會有衛生的顧慮，但是香汗淋漓得走在路上會感冒吧。分享這篇文章希望能讓女孩們沒有顧慮的上健身房運動，從穿著開始，到運動的大小事，健康是一輩子的事，尤其是當台灣女生的瘦身觀念越來越扭曲，希望能以「有線條」為目標，讓我們一起努力吧：
明星模特們的偶像包袱好重，如果你想要美美得運動當然是不可能的，但是從以上的照片就可以發現，大家都穿著差不多款式的運動服，那運動時到底該穿什麼內衣？
一定要記得穿專業運動內衣，把胸部固定住！一方面是為了方便，另一方面是為了保護胸肌，女生的胸肌像是吊帶一樣，支撐胸部的脂肪，當你跑步或是做重訓時，若是沒有外力加以支持，胸部會以 8 字形的方式甩動，拉傷胸肌，甚至造成胸部下垂或胸型改變。現在已經有出許多款式，去試穿時可以注意下圍和肩帶是否過緊過鬆，材質會不會太粗糙。
跑步的時候好渴怎麼辦？
跑步的途中盡量不要喝水，除非身體感到「口乾舌燥」，不然不要大量補充水份。過多的水分將導致身體缺鈉，你會感到頭暈甚至昏倒。很多人以為運動很容易讓身體缺水，但事實上，運動本來就會喪失一點點的水分，不用太擔心。
為什麼大家都穿緊身長褲？這種褲型讓我看起來好肥誒。
其實運動用的緊身褲叫做壓縮褲，它的緊身能讓你的血液回流，也能幫助你支撐腿部肌肉，市面上有分機能與非機能性，最重要的還是要去試穿，款式最好選擇褲頭是寬版的，鬆緊帶的款式通常會讓你感到動作卡卡，而縫線與車邊越少越好，比較不會摩擦。若只是上健身房跑個 20 分鐘的話也可以穿付有內裡的寬鬆短褲，（通常都不需要再穿內褲，習慣就好）。如果怕這樣的緊身褲讓你看起來很壯，你可以搭配一些寬鬆的長版上衣，或是綁外套在腰上。
運動前後該不該吃東西？
運動前不可以空腹超過三個小時，盡量吃點輕食，讓胃部有東西磨，而且運動需要能量消耗，不吃反而會讓你沒力氣，或是不持久。你可以選擇低 GI 的碳水化合物，像是豆漿配麥片，堅果加蘋果拼盤等等（但是低 GI 不等於低熱量唷！）
運動完可以吃！但是要挑選優質食品，運動後進食的目的是讓你修復身體受損的組織，以及讓你快速回到正常生活機能。你可以選擇蛋白質類食物，奶蛋肉類都可以讓你增長肌肉。若是運動完覺得「非常」累，不要直接去睡覺，可以喝一杯熱可可迅速補充體力，也可以直接吃巧克力，但記得選擇純度高的口味！光吃健達出奇蛋只會讓你增胖啦！
運動有先後順序嗎？
其實你要怎麼分配都可以，看你想要達到什麼樣的效果，但是熱身一定要先做！這裡分享一個既可以熱身，又可以減脂的四分鐘訓練。剛開始會很痛苦，試著慢慢跟上她的速度，不要勉強自己。
我想要向外國人一樣擁有凹凸有致的身材，我該不該多做重訓？
每個人都有這樣的潛力，而減肥也分成減脂與增肌，到底該如何分配自己的運動量呢？如果真的想達到那種體態，最好要雙管齊下，你可以分配三天有氧運動，三天無氧運動的方式來進行一週的訓練。單做無氧運動（重訓、tabata）會讓你更有線條，脂肪也會減少，但你可能會看到體重上升而崩潰，畢竟肌肉比脂肪較重。有氧運動基本上就是興趣，讓你的身體熱起來的用意，本身不會有太大的效果，像是跑步跑到一定的程度，你的體重就不會再減少了，除非你加快速度或是增加時間。
想要線條明顯，還得配合飲食，脂肪如果不變少，你的肌肉永遠會被埋沒其中，減脂的食譜非常痛苦，你必須戒掉糖類以及任何重口味食物、加工食品，連水果都必須挑選甜度較低的吃唷！
我想要看起來很美，可不可以至少畫個底妝去健身房啊？
不好吧！底妝會阻塞毛孔，無法排出髒物質就算了，你的皮膚還會吸進大量的化學物質。
運動好無聊誒，該怎麼打發運動時間？
一般健身房都有附設電視，但根據科學研究，一邊看節目一邊運動只會降低你的運動效率，因為你的腦部完全沒有專注在運動上。運動的時候可以聽較有律動感的音樂，會讓你比較專注，這裏分享一個網站，Stereomood，它已經幫你設定好音樂場景了！你可以在暖身時選擇「ENERGETIC」，開始運動時選擇「WORK OUT」、「PARTY」等等比較重節奏的音樂清單，最後放鬆時可以選擇「CHILL OUT」等等。
我上完健身房都超狼狽，明星們到底有沒有真的在運動啊！怎麼辦到的？
你想要美美的運動，甚至完妝上陣，是不可能的！而且運動誰不流汗？誰不會臉紅氣喘？當大家都一樣的時候你就不要想太多了。但是回程該怎麼以完美的狀態示人？你可以戴墨鏡把素顏遮住，運動時最好把你一頭秀髮盤起來或是綁成馬尾，避免自己像瘋婆子。再來就是，不管你的運動服多麼醜多麽素，你都要帶一件很時尚的外套或是 oversize 的外衣！像是 Mylie Cyrus、Cara 都會用很 chic 的服裝修飾運動 Style。
我想要有線條但不想要變成金鋼芭比啊！
其實你不會！除非你的脂肪量低到 20% 以下，而且喝高蛋白補給品，這完全已經是健身選手的等級了！你不會變成金剛芭比，但是肌肉結塊倒是有可能，運動完記得泡個熱水澡並且按摩，尤其是腿部肌肉，因為血液循環不足，所以你可以由下往上按，讓肌肉放鬆。另外，激烈運動完，一定要拉筋，運動時，你的肌肉會因為出力而緊縮，這時就要拉筋讓肌肉線條回復成長條，同時減輕隔天的肌肉酸痛感。
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一休的講解都非常詳細，看到他的例子就會覺得自己很有希望！連女生的健身都有教唷！ - 美樂蒂的運動日記：
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