夏天來臨，又到了需要大量的展露身材的時期！但是冬天養成的大小肥肉是不是還沒瘦回來呢？每次下定決心要去運動！一回到家都無法自拔的癱軟在沙發上當「沙發馬鈴薯」或躺在床上滑手機，要達成一天週 3 次每次 30 分鐘的運動規範真的好難，可是看到身上的肥肉越養越多就覺得心酸啊！！（ 吶喊 ）別擔心，俏編要教導大家現代人必備「懶人瘦身法」只要利用看電視、睡覺前…等零碎時間動一動，不用上健身房也能輕鬆養成好身材！現在就立刻跟著做看看吧。
看電視的時候：
- 雙腳併攏向上抬成 90 度再放下
- 將腳平放在沙發扶手上，臀部向上拱起讓腿到胸部成一直線
持續上個步驟的臀部運動搭配單腳向上伸直 - 雙手撐住沙發，腳向前伸直做上下運動，臀部不要碰到地板
起床時：
- 隨興輕鬆的左右小跳躍讓身體放鬆
- 執行深蹲動作，臀部往下坐胸部和腰部自然向前傾，切記不要蹲得太下面
- 雙手抱頭單腳抬起，將單手手軸往膝蓋靠攏，做完後換另一隻手軸靠近膝蓋完成單組動作
做完後換腳執行相同動作
睡覺之前：
- 平躺於床上，將左腳腳踝放在右腳大腿上呈 90 度角
雙手抱住右腳大腿向身體靠攏，做完後換腳執行相同動作 - 上半身保持平躺狀態，左腳拱起將膝蓋往床上貼近
腰部自然扭轉，右手向外伸直維持 10 – 15 秒，做完後換腳執行相同動作 - 雙腿併攏，身體呈垂直狀向腿部靠近成拱式，雙手自然地放在腿部兩側
工作時間：
- 雙手交握放在背後向後伸展 20 – 25 秒
- 手放在椅背上，膝蓋併攏向腹部抬起，正面做完換側邊抬起重複相同動作
- 臀部抬起，雙手向前上方平舉與背部呈一直線
外出旅行時：
- 手腳成大字形向上跳躍
- 手放地板將身體撐起使背部到腳成一直線，雙腳做原地跑步動作
- 平躺於地板，雙腳併攏雙手伸直貼於耳朵兩側
將手和腳同時向身體中心抬起呈 V 字型，手伸向雙腿外側
source：Youtube
